胶东在线6月20日讯（记者栾雪通讯员李成修王婧）夏至，是二十四节气中的第十个节日，标志着炎热夏季的正式到来，气温逐渐上升，雨量增多，使湿邪与暑邪日益增强。针对这一变化，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科的张雅文医生表示，从中医角度来看，夏至是阳气最为旺盛的时节，因此我们在养生时应顺应夏季气候特征，以达到阴阳平衡和身心健康的目标。

夏季的作息与饮食

张雅文医生提到，《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀”，意味着夏季是万物生长的繁盛时期。这段时间，白昼漫长、夜晚较短，人们的作息也应相应调整：推荐晚睡（不超过23点）和早起（如6点左右），以促进气机畅通，顺应阳气的生发。与此同时，适当在午间（11-13点）小憩，调养心神，以平衡阴阳。

在饮食方面，张雅文建议应以清淡为主，注意健运脾胃。《黄帝内经》提到，脾主长夏，而湿气则易困扰脾胃。因此，夏至后应多食用清热解暑及健脾利湿的食物，如荷叶粥、薏米红豆粥和绿豆汤。同时，需避免过量食用冰冷饮品和冷食，以免损伤脾胃阳气，从而引发腹痛和腹泻等不适，特别是对消化系统尚不健全的小儿以及脏腑功能衰退的老人而言，影响尤为明显。

心灵与身体的养护

张雅文进一步强调，夏季与心脏相对应，因此在养生时应注重“养心”。保持愉悦的心情至关重要，应避开烦躁和愤怒等负面情绪。此外，夏季的运动也十分重要，适当的运动和排汗可以帮助体内热气外散，避免因空调过度使用而影响排汗功能。出汗后，应避免立即洗冷水澡或对着空调直吹，以防“虚邪贼风”引发面瘫或关节痛等问题。

补阳的时机

在夏至时，阳气最旺盛，也是补充阳气的最佳时机。市民可尝试3499拉斯维加斯的艾灸补阳方法。对于阳虚明显的个体，推荐采用督灸、脐灸和雷火灸；而肺气虚寒的患者可以通过艾灸肺俞、天突、定喘和关元等穴位，以温肺散寒，确保秋冬的健康。

最后，艾灸后毛孔会打开，应避免立即淋浴并注意保暖，确保身体健康。